Back on track!!!

Hej Hallå!
Äntligen har jag bestämt mig för att återuppta bloggandet igen. Som jag skrev i senaste inlägget i början av april så fick jag skade känning. Det visade sig att vara ett löparknä i vänster ben. Fan va ont det gjorde & jag som var i så bra form!! Det blev nästan hel vila under resten av april månad förutom massor av stretch övningar som naprapat Stefan ordinerade. April som är en sån viktig månad för marathon träningen. Men jag tog mig runt Stockholm den 5e juni trots allt & det är jag jätte nöjd med. Vilken känsla att springa över mållinjen mäktigt. Ska oxå erkänna att jag fick kramp efter 38km i baksidan av vänster lår & fick stanna & stretcha i 8min. Jag kommer att skriva mer om min träning inför maran efter skadan i kommande inlägg.
Såhär veckan efter maran blev jag lite snorig men jag har trots allt hunnit med ett lugnt återhämtningspass med Linnéa. För att inte tala om mitt snbbdistanspass igår morse persade på milen med 41,54 jiipppii.

Ha det gott tills nästa gång!!

Otur i turen!

Jag hade inte turen igår det blev nämligen inte något återhämtningspass. Men jag hade oturen med vädret. Eftersom det va fotbolls tunering me pojkarna utomhus. Samling 08 30 & hemma igen 15 45 & ni vet ju hur vädret såg ut igår under större delen av dagen här i Stockholms trakten. Men med två segrar, en oavgjord & en förlust i bagaget med sig hem så va humöret på topp ändå. Duktiga små killar riktiga kämpar. Men det var kallt burrr!!

Så det va vila som gällde från träningen igår efter söndagens långpass. Det kom lägligt då jag har fått en känning i baksidan på vänster yttre knäled. En liten överbelastning tror jag me tanke på senaste veckornas träningsmängd på asfalt. Så det gäller att vara lite lyhörd nu på vad kroppen säger. Smärtan var borta vid lunch idag med hjälp av voltaren gel & kyla.
Så jag tog beslutet att köra ett tröskelpass enligt följande upplägg.

- 2,5km uppvärmning.
- 3 trösklar a 3km med 1,5 min jogg vila i mellan totalt 10km. Pulsen låg på 84% under trösklarna.
- 2,5km nerjogg + stretch.
- Totalt 15km. Ett mycket bra pass tycker jag att det blev milen låg på dryga 47min.

Såhär nu efteråt på kvällen så har smärtan återkommit i knäleden men den lindras med kylsalva & voltaren gel. Så får vi se hur det känns imorgon.

Ha det gott tills nästa gång!!

Underbara Vår!

Tjingeling!

Underbart att du är här nu med ljus & första värmen underbara vår!!!

Igår var det Påskafton & därmed vila & ett besök hos pojkarnas farfar på Värmdö med påsklunch/middag mycket trevligt för övrigt. Och pojkarna kunde vara ute & bygga med sina snickar verktyg som alltid hos farfar när årstiden tillåter det.

Dagens träning avverkades redan på förmiddagen med start 09 30 & långpass stod på schemat & när passet va slut hade 23,3km avverkats på dryga 1,58 & det gav ett snitt tempo på 5,16 med snitt puls på 152. Vilket jag känner mig väldigt nöjd med. Ska jag vara det tycker ni? Men det känns lite nu i benen men det sover jag strax bort. Så kanske jag hinner med ett återhämtningspass imorgon om jag har tur.

Nu i kväll har jag bjudit Syster med familj på påskmiddag Med hela lax fileér i ugn med pressad potatis & egen komponerad romsås & härlig grönsallad. Och kladdkaka med vispgrädde & jordgubbar till efterätt med kaffe. Va tycker ni om den menyn?

Annars är det hel dag i fotbollens tecken som gäller imorgon me pojkarna dvs tunering. Samling redan 08 30.

Summering av veckans träning 80,77km.

Ha det gott tills nästa gång!!

Glad Påsk!

Så var jag här igen! Dagarna går fort när man har roligt. Och roligt är det att träna just nu efter deblacet i helgen men det är glömt & nya tag är tagna. 58,28km är tillrygga lagda sen helgen med tyngdenpunkten på distans i ett lite högre tempo än tidigare 4,40 tempo i snitt ungefär. Men även ett kvalitetspass på löpband har hunnits med lång backe 8*3min i 12& lutning i 5min tempo med 1min gång i mellan seten. Ett riktigt jobbigt pass men det betalar sig i längden hoppas jag. Vad tror ni?

Idag är det långfredag & mina små killar har kommit hit & min barn vecka är iom det inledd så det lär nog bli lite vila i helgen från träningen då det ska firas påsk med nära & kära. Sen på annandag påsk är det fotbollstunering med pojkarna hela dagen & det ska bli roligt. Så i deras påskägg ligger det nya fotboll saker istället för massa snask.

På arbetsfronten har det hänt en hel del jag har fått 2st mycket bra erbjudanden om nytt arbete & ska bestämma mig under helgen vilket jag ska hoppa på. Me tanke på nuvarande arbetsgivares okunnighet som jag kommenterat här tidigare. Det är något jag inte kan stå ut med & att övrig kollektiv anställd personal oxå ser om sitt hus så kan man säga att dom sitter på ett sjunkande skepp utan personal snart hahaha!! Vilka jävla klåpare. Ursäkta skadeglädjen & ord valet men det är precis så det är & vad alla tycker om det.

Ha det gott tills nästa gång!!

Glad Påsk på er!

Så va den avklarad premiären!!

Förra veckan gick i lugnets tecken vad gäller träning. Men i fredags kunde jag inte hålla tillbaka mig riktigt & tog en transportlöpning 13,5km distans i 4,54 tempo. Sen på lördagen kände jag av höger vad på utsidan men mjukade upp den ordentligt med 4tim promenad på stan. Letade ny löparjacka men usch va svårt det är & hitta de man verkligen vill ha. Min tanke va att jag skulle belöna mig själv efter Premiärmilen om den gick bra dvs ca 45min.

Men fan va kylan ställde till det & jag kände mig tung i benen, oinspirerad svårt att tända till på något sätt. Det blev 47,36 enligt min egen klocka. Såhär med facit i handen kanske fredagen satt kvar i benen, jag vet inte riktigt va som gick fel. Eller så vågade jag inte trycka till ordentligt i kylan (2gr varmt & regn i luften) Vad tror ni? Det är bara bryta ihop & komma igen & träna ännu hårdare.

Hur som helst blev det en ny löpar jacka på Sport in nere på Norra stationsgatan vid pris extra. Endast 200kr & den verkar helt ok prövade den igår 13,5km transportdistans kl 08 10 i 4,47 tempo. Lite revansch från i söndags i vilket fall & det kändes bra.

Idag har tänkt mig att ta mig ner till Linnéa & börja köra deras kvalitets pass för att få upp min snabbhet ytterligare. För det är svårt ensam verkar det som om de ska omsättas tillfredställande under tävlings förhållanden.

Och du Carola grattis till din premiär tävling & att du klarade din målsättning. Nu kan det bara bli bättre.

Ha det gott tills nästa gång!!

Tempo!!

Idag va det dax att lätta upp benen med lite tempo 6km passet gick i 4,25 tempo. Men det kändes tungt i kroppen. Och jag tror jag vet varför. Har nämligen inte ätit några kolhydrater sen i lördags kväll & väldigt lite fett. Hade nämligen tänkt mig gå ner lite i vikt en sisådär 5kg el lite mer om det går bra. Då kanske jag blir lite snabbare under säsongen. Vad tror ni?? Men jag blir tvungen att fylla på depåerna under fredag kväll & lördagen nu till helgen med tanke på tävlande under söndagen.

I övrigt kan jag bara konstatera att den sista idioten inte är född. Ingen nämnd ingen glömd. Men fan va konstigt det kan bli med okunnighet runt fötterna dagtid. Men det är bara bita ihop & hålla käften. NOT!!!!

Ha det gott tills nästa gång!!

Vardag!

Barn vecka & lugn tränings vecka me tanke på Premiärmil på söndag. Jag har vilat sen lördagens långa distans pass så det kliar lite i benen. Men imorgon blir det ett kortare tempo pass hade jag tänkt mig 7-9km. Vi får se om de blir utomhus förhoppningsvis men med dagens väder på näthinnan så kan det ju inte bli så mycke sämre?? Jo det kan det om man tänker på söndagens!!

Och jobbet är ganska pest för tillfället med okunniga mäniskor runt fötterna som inte kan men dom kanske vill! Vad vet jag? För att inte tala om den person som sitter på lönekontoret han verkar ta mig fan vara analfabet när det gäller läsa siffror. Men det kanske inte är något krav att man ska kunna räkna & läsa siffror när man håller på med siffror dagarna i ända. Vad vet jag? Jag knegar ju bara & ska väl vara nöjd med att ha ett jobb att gå till verkar en del tro & tycka. Men så kommer jag aldrig att bli som person.

Ha det gott tills nästa gång!!